Il benessere a portata di mano: consigli pratici

Protezione solare:

• Protezione solare: Scegliere una protezione solare ad ampio spettro con un SPF adeguato alla tua pelle e al tuo fototipo.
• Applicala spesso: Ricorda di riapplicarla ogni due ore, soprattutto dopo bagni o attività fisica.
• Proteggi anche gli occhi: Utilizza occhiali da sole con lenti di buona qualità.

Idratazione:

• Bevi molta acqua: L’idratazione è fondamentale per mantenere la pelle elastica e prevenire i colpi di calore.
• Frutta e verdura: Includi nella tua alimentazione frutta e verdura ricche d’acqua, come anguria, melone e cetrioli.

Alimentazione equilibrata:

• Cibi leggeri: Privilegia cibi freschi, leggeri e ricchi di vitamine e minerali.
• Evita gli eccessi: Moderati il consumo di alcol e cibi grassi.

Attività fisica:

• Movimento all’aria aperta: Approfitta del bel tempo per fare lunghe passeggiate, nuotare o praticare sport all’aria aperta.
• Yoga e meditazione: Dedica del tempo al relax e alla meditazione e allo yoga per ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale.

Sonno ristoratore:

• Orari regolari: Cerca di mantenere un ritmo sonno-veglia regolare, anche in vacanza.
• Ambiente rilassante: Prepara la tua camera da letto per favorire un sonno riposante.

Trattamenti benessere per l’estate

• Massaggi rilassanti: Un massaggio può portare diversi benefici, come alleviare le tensioni muscolari accumulate durante l’anno e favorire il rilassamento.
• Scrub corpo: Esfolia la pelle per eliminare le cellule morte e rendere la pelle più luminosa e setosa.
• Impacchi viso: Rinfresca e idrata la pelle con maschere viso a base di ingredienti naturali.
• Bagni termali: Immergiti in acque termali per un’esperienza rigenerante e rilassante.

Prodotti naturali per il benessere

• Oli essenziali: Utilizza oli essenziali come lavanda, camomilla e menta per favorire il rilassamento e il benessere.
• Tisane: Prepara tisane a base di erbe rilassanti come la passiflora e la valeriana.
• Prodotti naturali per la cura della pelle: Scegli prodotti naturali e biologici per proteggere la tua pelle dai raggi UV e mantenerla idratata.

Consigli per il benessere mentale

• Disconnessione digitale: Stacca la spina dai dispositivi elettronici e dedica del tempo alle tue passioni.
• Legge un buon libro: Immergiti in una storia avvincente per rilassare la mente.
• Passeggiate nella natura: Connettiti con la natura e respira aria fresca.
• Pratica la gratitudine: Prenditi un momento ogni giorno per riflettere sulle cose belle della tua vita.

Ricorda: le vacanze sono un’opportunità per prendersi cura di sé a 360 gradi. Prova a sperimentare nuovi trattamenti, attività e prodotti per scoprire cosa ti fa stare bene.

L'articolo Estate e Benessere: come prendersi cura di sé durante le vacanze proviene da Benessere Click.

Spesso quando si hanno dei piccoli problemi di salute o inestetismi si ricorre direttamente all’uso di farmaci, sottovalutando il potere benefico dei messaggi. Nel seguente articolo si vedranno tutti i benefici principali offerti da questi trattamenti.

I benefici del massaggio

Oltre al relax, un buon massaggio permette di ricevere numerosi benefici già dalle prime sedute. Tra i benefici più ricercati e apprezzati vi sono:

• la netta riduzione della cellulite: grazie al massaggio linfodrenante, la circolazione negli arti inferiori migliora notevolmente e di conseguenza migliorano anche gli inestetismi, a patto che le sedute di massaggio siano costanti.
• miglioramento della circolazione sanguigna: delle sedute di riflessologia plantare e dei massaggi linfodrenanti aiutano la circolazione del sangue, aiutando le persone che lamentano gambe pesanti e fatica nel camminare.
• miglioramento dei problemi di emicrania e cervicale: chi lavora in ufficio o in smart working è più predisposto a soffrire di dolore alle spalle e alla schiena, ma è possibile trovare molti benefici con i massaggi decontratturanti.
• contrastano l’insonnia e lo stress: i massaggi danno benefici a tutto il sistema nervoso, linfatico e cardiocircolatorio, ciò permette alla persona di rilassarsi e di dormire adeguatamente, non avendo più dolori e rigidità muscolare.
• diminuiscono problemi articolari e piccoli dolori: le persone che hanno una vita sedentaria sono quelle che soffrono maggiormente di rigidità muscolare e di conseguenza di dolori, un buon massaggio è utile per ricevere sollievo.

L’importanza di affidarsi a degli esperti

Per far sì che un massaggio dia dei buoni risultati è fondamentale affidarsi a dei professionisti. Un massaggio eseguito in maniera scorretta non offrirebbe alcun beneficio ma, al contrario, potrebbe addirittura peggiorare i propri inestetismi e dolori.

Ci sono molte strutture a cui potersi affidare: tra le migliori c’è Asmana, un centro benessere a pochi km da Firenze che propone massaggi di vari tipi – come per esempio quello linfodrenante, anticellulite e decontratturante – ma non solo. Da Asmana è possibile dedicarsi completamente al proprio benessere provando vari trattamenti, come il bagno turco, l’hammam, la sauna. Questa varietà consente ai visitatori di personalizzare la propria esperienza secondo le proprie esigenze e preferenze, e di godere di diversi benefici per la salute.

In conclusione, i massaggi possono essere di grande aiuto per tanti piccoli problemi di salute e per gli inestetismi, l’importante è affidarsi sempre a degli esperti che sappiano bene cosa fare. In questo modo si potrà rigenerare mente e corpo, staccare dalla routine quotidiana e alleviare lo stress accumulato.

L'articolo 5 Benefici dei Massaggi su Corpo e Mente proviene da Benessere Click.

1. Massaggio decontratturante per la schiena

La schiena è probabilmente la zona del corpo che più subisce traumi, contratture e fastidi, ed è anche il punto in cui tende ad accumularsi maggiormente la tensione dovuta a stress e stati d’ansia. Anche comportamenti sbagliati possono causare dolore in questa zona, come il mantenimento di una postura scorretta o una vita eccessivamente sedentaria. Il massaggio decontratturante alla schiena agisce principalmente sulla zona del trapezio, che è quella più interessata e soggetta a sovraccarico muscolare e dolore. In questo caso il massaggiatore andrà ad applicare una pressione mirata con movimenti circolari in grado di rilassare e sciogliere la parte interessata della schiena.
Ci sono però anche valide alternative che permettono di ricevere un massaggio decontratturante direttamente a casa propria, come ad esempio lasciarsi aiutare dai massaggiatori elettrici di Komoder. Nel caso il problema sia nella zona bassa della schiena, il dispositivo di riferimento sarà il sedile massaggiante, per un relax assicurato e profondo.

2. Massaggio decontratturante per la cervicale

Un problema che accomuna moltissime persone è quello del dolore cervicale, una sorta di tensione persistente al livello del collo. In questo caso, il massaggio decontratturante andrà a intervenire sulla parte superiore del deltoide, così da eliminare quella pesantezza che grava sul e tornare a muoversi senza provare dolore o fastidio.
L’esecuzione del massaggio per la cervicale è molto particolare, in quanto si tratta di intervenire pizzicando il muscolo con le dita: per questo, è una tipologia di massaggio decontratturante effettuata solo da massaggiatori professionisti che hanno una formazione avanzata alle spalle.

3. Massaggio decontratturante per i polpacci

Le gambe sono un’altra zona del corpo soggetta all’accumulo di tensione, soprattutto se si passa molto tempo in piedi durante la giornata o, al contrario, troppo tempo seduti. È possibile dunque intervenire anche sulla gamba nella sua interezza, ma spesso il fastidio è localizzato principalmente alla zona dei polpacci.
Intervenire su questi muscoli potrà eliminare la sensazione di gambe pesanti e “rigide”, ma anche agire positivamente sulla circolazione venosa, migliorandola e prevenendo problematiche più serie e fastidiose.

L'articolo 3 tipologie di massaggi decontratturanti proviene da Benessere Click.

Una meta ideale per metà settembre, per tutti gli amanti dello Yoga? La Val di Fiemme (in Trentino) dove, in occasione del World Wellness Weekend 2022, sabato 17 e domenica 18 settembre, si terrà una full immersion di due giorni di yoga sulle rive del Biolago di Predazzo, ideale per staccare i ponti dallo stress della vita urbana e ricaricarsi di energia.

La VI edizione del World Wellness Weekend, evento internazionale che coinvolge oltre 120 Paesi al mondo nel fine settimana del 16/18 settembre 2022, dedica un’ampia vetrina allo yoga e alle pratiche ascetiche e meditative, grazie al Fiemme Namasté Festival.

Sabato 17 e domenica 18 settembre appassionati e praticanti esperti potranno partecipare alla seconda edizione del Festival che anche quest’anno, forte del successo del 2021, vivranno due giorni di benessere, immersi nella natura delle Dolomiti, patrimonio dell’Umanità UNESCO, e potranno specchiarsi sulle rive del Biolago di Predazzo.

Insegnanti di yoga appartenenti a scuole di pratica diverse si alterneranno con le loro lezioni offrendo ai partecipanti la possibilità di sperimentare diverse scuole: dallo yoga nidra, al vinyasa flow, al Taiji, alla ginnastica dei meridiani, allo yoga ormonale basato sui bisogni del ciclo femminile e le fasi ormonali. Oltre alla possibilità di seguire su un grande palco le pratiche di gruppo, sarà allestito il Namastè Village con varie casette e tende dedicate alle singole attività e workshop, aree relax e laboratori.

Per chi vuole rilassarsi sullo specchio d’acqua del lago ci sarà la possibilità di partecipare alle sessioni di sup yoga grande novità di questa edizione. E ancora acroyoga, morning meditation, sessioni di yoga-dance e gran finale con il Bagno di suono con campane di cristallo e tibetano per rilassare corpo e mente e la cerimonia del cacao. Non mancheranno attività dedicate ai bambini dove potranno avvicinarsi per la prima volta allo yoga ed esprimere tutta la loro creatività dipingendo aquiloni.

Il festival è un’iniziativa nata da due insegnanti di yoga della Val di Fiemme: Giulia Sturz e Arianna Piazzi.

E nelle pause fra una lezione e l’altra? Una buona idea è rilassarsi con letture che fanno bene allo spirito e alla mente. Se partite-dunque. non dimenticate di portare abbigliamento comodo per lo yoga, scarpe da trekking per le escursioni in montagna e magari qualche buona lettura per distendervi nel tempo libero, sorseggiando un infuso alle erbe alpine.

Un consiglio fra i volumi recentemente usciti in libreria? “Una vita meditativa del Buddha” di Bikkhu Analayo, “L’Essenziale” (poesie) di W.S. Mervin, “Lettere dalla vacuità” di Shunryu Suzuki Roshi oppure Holonomics di Simon Robinson e Maria Moraes Robinson: sono tutti editi da Ubiliber, e sono libri ideali per chi concepisce il benessere a 360 gradi come un perfetto equilibrio di corpo, mente e spirito.

ECCO IL PROGRAMMA DELL’EVENTO:

• Sabato 17 settembre 2022

08:00 – 08:30 Morning meditation / Kundalini in una delle zone relax

09:00 – 09:30 Intention setting per la giornata con tutti gli insegnanti e mantra chanting

09:30 – 10:30 Hatha Yoga con Daniela Zorzi

10:30 – 11:30 Vinyasa Yoga con Arianna Gianmoena + Workshop

11:30 – 13:00 AcroYoga con Sam

15:00 – 16:00 Pilates con Vanessa Cavada + Workshop

16:00 – 17:00 Yoga Ormonale con Sara + Workshop

19:00 – 20:30 Inside Flow Concert con Arianna e Jonathan

• Domenica 18 settembre 2022

09:00 – 09:30 Intention setting per la giornata

09:30 – 10:30 Vinyasa Yoga con Mara Guglielmi

10:30 – 11:30 Pilates/Pilyoga con Elisa Penna + Workshop

11:30 – 12:30 Yoga Vibes con Jonathan e Biju + Workshop

14:00 – 15:00 Taijji Quan con Stefano Venier + Workshop

15:00 – 16:00 Music Yoga con Thea Mitt + Workshop

16:00 – 17:00 Sound Bath & Cacao Ceremony con Arianna e Giulia

Info e iscrizioni a questa pagina
#WorldWellnessWeekendFiemme

Maria Serena Patriarca
Giornalista e Travel Vlogger, Viaggi e Volti Discovery (YouTube)

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di Maria Serena Patriarca

Se avete ancora una settimana o anche solo un weekend di ferie a settembre, e amate lo yoga e il relax termale, fate rotta in Toscana, su Terme di Saturnia Natural Destination. L’acqua di Saturnia è un vero e proprio miracolo della natura, dalle incredibili proprietà benefiche rigeneranti e curative. Saturnia è una struttura termale sui generis poiché la cura termale più efficace e sofisticata è la più semplice e primordiale: l’acqua stessa. Immergersi nella Sorgente è la panacea per liberarsi da tutte le tensioni muscolari e dagli stress della frenetica vita quotidiana cittadina. La temperatura dell’acqua, da 3.000 anni costantemente di 37,5°C, ricorda proprio quella del grembo materno, per questo la sensazione di sollievo e completo abbandono è immediata, e dagli effetti importanti sia sul corpo che la mente (www.termedisaturnia.it).

In questo contesto unico nel suo genere continuano gli appuntamenti dedicati allo yoga. Dopo il successo del retreat dell’8 maggio, nel mese di settembre sono in programma due nuove proposte sempre sotto la guida dei maestri Guido Baligioni e Tess Obermeier di Yoga Garage: dal 19 al 25 settembre o -in forma più breve- dal 22 al 25 settembre 2022. Con il cambio di stagione, secondo la saggezza ayurvedica indiana, c’è sempre bisogno di una “ricarica energetica”. In uno dei momenti più magici dell’anno, l’equinozio d’autunno, nel contesto naturale della Maremma Toscana e a contatto con il potere rigenerante della Sorgente Millenaria di Terme di Saturnia, il retreat offre una pausa di benessere e una ricarica di energia, in preparazione dei mesi più freddi e dell’inverno.

Entrambi i programmi includono lezioni di yoga alternate a momenti di meditazione e cene con menu leggeri, salutari e appetitosi. Sabato 24 settembre sarà inoltre organizzata una cena – rigorosamente vegana- in compagnia dei maestri di yoga per condividere non soltanto il momento delle attività, ma un’intera esperienza relazionale all’interno del gruppo e a conclusione del percorso svolto insieme.

Le classi di asana saranno sia al mattino che al pomeriggio in forma più leggera, alternate a sessioni di meditazione e pranayama (respiro consapevole) guidate; l’intensità sarà modulata nel rispetto delle esigenze di ognuno, qualunque sia il proprio livello. Disponibili anche lezioni private, su misura per chiunque voglia approfondire ulteriormente la propria pratica, per quanto riguarda posizioni o tecniche di rilassamento, consapevolezza e respirazione.

Nei momenti di pausa dalle attività del retreat, i partecipanti potranno godere a pieno del contesto unico e di tutti i servizi del Resort Terme di Saturnia Natural Destination, in primis un’immersione nella Sorgente millenaria avvolti dal panorama da cui si scorge in lontananza il castello di Saturnia e si nuota cullati dall’abbraccio naturalistico della Maremma.

Il Resort di Terme di Saturnia Natural Destination sorge in 120 ettari di benessere, dove sgorga una millenaria sorgente dalla quale scaturisce un’acqua unica al mondo, potentissima, ai piedi di un borgo medievale: una location antistress nel cuore della Maremma Toscana, icona nel mondo dell’ospitalità e del benessere, dove eccellenza e professionalità nei servizi, cura dei dettagli e contatto con la natura sono il segreto di una lunga storia di successo di oltre 100 anni. Il Resort 5 stelle è affiliato a “The Leading Hotels of the World” e “Starhotels Collezione”. Presso la SPA si possono fare trattamenti termali ed estetici, ricevere consulenze mediche e massaggi innovativi e ispirati ai doni della natura. Senza dimenticare la Linea Cosmetica Termale a base di Bio-Plancton, un’alga che matura spontaneamente nella Sorgente, concentrato di minerali e sostanze azotate benefiche in essa disciolti; last, but not least, il Parco Termale, un percorso di acqua termale e natura, è tra i più grandi d’Europa.

Maria Serena Patriarca, giornalista e travel vlogger (Viaggi e Volti Discovery, YouTube)

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Per favore, non chiamatela ginnastica: non è uno stretching, ma neanche una ginnastica dolce, eppure riscuote sempre maggiore successo fra donne, anche in gravidanza, e uomini di ogni età. Stiamo parlando dell’Antiginnastica, un metodo di benessere che ci mette in grado di conoscerci meglio attraverso la “riappropriazione” del nostro corpo.

Ideata all’inizio degli anni Settanta dalla francese Therese Bertherat, cinesiterapeuta e autrice del best seller “Le corps a ses raisons”, l’antiginnastica si compone di movimenti sottili, rigorosi e precisi, in stretta risonanza con le nostre emozioni, gli affetti e i pensieri, nella concezione dell’unione di corpo e mente e con un occhio attento alle scoperte scientifiche dell’epigenetica e dell’embriologia umana.

L’Antiginnastica (o Antigym), di cui ci sono un centinaio di esperti certificati anche in Italia, è oggi conosciuta e praticata in tutto il mondo. Vanessa Ferreri, romana, è esperta certificata di Antiginnastica e tiene sedute e stage residenziali, anche a Grottaferrata, di questa che lei definisce “un’esperienza corporea, non basata su esercizi” (come la ginnastica tradizionale o altre discipline di allenamento dolce) “ma su movimenti rivolti alla scoperta del proprio corpo”. Il corpo, in quest’ottica, racconta dunque la nostra storia: intelligenza corporea e memoria cellulare sono due parole chiave nell’Antigym i movimenti, a terra, seduti o camminando, non sono mostrati, ma sono descritti a voce al piccolo gruppo di partecipanti che (in presenza oppure online) prende parte alla seduta.

Ogni sessione dura un’ora e mezza e per iniziare, scalzi e con un abbigliamento comodo, si può praticare una volta a settimana. Ogni seduta è diversa, non si utilizza la musica e ci si focalizza molto sul respiro. Come spiega la Ferreri, con l’Antigym si lavora sulla distensione e sull’allungamento muscolare, ma anche sulle contrazioni isometriche: l’effetto a fine seduta è quello di quiete e benessere, poiché “ci si libera attraverso i movimenti da tensioni antiche, e il corpo riacquista elasticità”. Lavorando sul tono muscolare si migliora l’apparato osseo e scheletrico: “nell’Antigym”, aggiunge Vanessa, “si possono utilizzare anche strumenti in materiali naturali che aiutano nei movimenti: è il caso di palline di sughero, bacchette o bastoni di legno, oppure piccoli cuscini di miglio o cuscini cilindrici più grandi, in pula di farro”.

Con l’Antiginnastica, adatta anche agli anziani, si possono migliorare mobilità, coordinazione, motricità e il tono muscolare, liberandosi da stress, contratture, rigidità, e tensioni o dolori muscolari e articolari (che spesso si annidano nella zona fra spalle, collo e schiena). Tutto questo grazie ad un più consapevole rapporto di fiducia con il proprio corpo, in una continua scoperta, recuperando anche un più ampio ritmo di respiro (antiginnastica.com).

I movimenti rispettano sempre la fisiologia di ogni persona, non sono mai forzati e non c’è mai senso di competizione o sfida durante le sessioni, perché l’interessante è restare in armonia con il proprio corpo. Ognuno esegue i movimenti con il suo ritmo: talvolta è persino interessante “sbagliare” un movimento, poiché ciò porta a scoprire qualcosa che il nostro corpo non riesce ancora a fare, che ha “dimenticato” o che non osa fare.

Maria Serena Patriarca
Giornalista e Travel Vlogger “Viaggi e Volti Discovery” channel, YouTube

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Si fa presto a dire vacanze: per molti di noi il rientro in città dalle ferie al mare o in montagna è invece un momento critico: riaffiorano incubi e incombenze legati al lavoro, alla scuola, allo stress quotidiano. Ecco però che, se riusciamo a ricavarci qualche momento tranquillo tutto per noi, magari a fine giornata con un infuso rilassante, alcuni libri di recente pubblicazione possono venirci in aiuto per coltivare uno stato d’animo più sereno, all’insegna dei principi zen o dell’antica saggezza buddista.

Meno televisione, dunque, e più momenti tranquilli da dedicare alla lettura prima di addormentarsi, magari dopo un bagno caldo rilassante o una seduta di yoga.

“L’incertezza è Zen”, scritto dal Maestro Tetsugen Serra ed edito da Enrico Damiani Editore, parte dall’assunto che non possiamo fermare gli uragani, le cattive notizie, le pandemie o l’orologio; ma possiamo concentrarci su ciò che rientra nel nostro controllo: la consapevolezza di noi stessi. L’incertezza appartiene alla condizione umana, ma oggi è diventata l’assoluta protagonista delle nostre vite.

In questo periodo senza precedenti, mentre combattiamo collettivamente la diffusione del Coronavirus, sentiamo mancarci la terra sotto i piedi. Quando il mondo cambia in modo così repentino e imprevedibile, il livello di ansia generale e individuale non può che salire. Ma la visione nuova e ricca di possibilità che scaturisce dalla saggezza zen ci propone un modo diverso di interpretare la realtà, lontano da rassicuranti semplificazioni. Come ci dice un detto zen: «Tutto quello che gli altri buttano via, lo zen lo utilizza».

Trasformare l’incertezza in uno strumento positivo di crescita e di miglioramento delle nostre vite è alla portata di tutti e in questo libro di piccole dimensioni (quindi ideale da portare con sé anche fuori casa in tasca, per essere magari letto nel contesto verde di un parco) ognuno può trovare un modo semplice ma potente per accettare, coltivare, trasformare l’incertezza in resilienza. Perché, come ben sappiamo, il punto non è cosa succede nella nostra vita, ma come affrontiamo quello che succede.

Utilizzando i koan, le storie paradossali che, nel buddhismo zen, aiutano la meditazione, il maestro Tetsugen Serra ci conduce ad affrontare l’incertezza nei diversi ambiti della nostra vita – le relazioni, l’amore, la malattia, il lavoro – illuminando la concretezza della nostra quotidianità con una sapienza naturale e profonda.

Per capire meglio la personalità dell’autore di questo volume, è bene sottolineare che il maestro Carlo Tetsugen Serra (Milano, 1953) ha compiuto il suo percorso zen nel monastero Toshoji, in Giappone, ricevendo la trasmissione del dharma dal maestro zen Tetsujyo Deguchi Roshi. Nel 1988 è rientrato in Italia e a Milano ha fondato Enso-Ji (Il Cerchio), primo monastero zen in città, e più tardi Sanbo-Ji (Tempio dei Tre Gioielli) sui monti dell’Appenino tosco-emiliano, per monaci e laici. È autore di molti libri e video, tra cui Urban zen. Avere cura dell’ambiente per avere cura di noi stessi (Cairo, 2019) e Lo zen in Italia. La storia avvincente dei maestri zen in Italia. Conoscere lo zen: come nasce e dove si pratica (Xenia, 2019). È ideatore di Dharma Academy un portale di alta divulgazione di corsi sul buddhismo zen.
Per ulteriori informazioni: monasterozen.it – dharma-academy.it

Un altro testo interessante e attuale più che mai è “L’abbraccio Del Mondo, Coltivare l’eleganza dello spirito per costruire la mente ecologica”, scritto da Stefano Bettera (scrittore, giornalista e ricercatore che pratica la meditazione da oltre 30 anni) ed edito da Mondadori negli Oscar Spiritualità.

Anche in questo nuovo libro dell’autore (noto per aver pubblicato, fra l’altro “Felice come un Buddha” e “Buddha era una persona concreta”) non mancano gli spunti filosofici, le suggestioni tratte dalla cultura e un profondo dialogo tra Occidente e Oriente. Il tema in questo caso è la mente ecologica, ossia il ruolo che il nostro atteggiamento, il nostro approccio alla realtà, la nostra visione del mondo, l’identità culturale, e, soprattutto, la nostra capacità di immaginare il futuro e leggere il presente, possono giocare nelle dinamiche sociali e nelle scelte che compiamo. E attraverso le pagine Bettera cerca di fare focus su come anche il linguaggio, la narrazione che elaboriamo sui fatti possono essere motivo di inclusione o divisione; possono creare comunità o separazione.
Per approfondire: stefanobettera.com

Fra le nuove uscite in libreria che possono aiutarci a coltivare, specialmente in un momento così critico a livello generale come quello che ci vede attanagliati alla pandemia senza apparente via d’uscita, è “Accogliere L’inaccettabile” di Pema Chödrön, edito da Ubiliber.

Pema Chödrön (al secolo Deirdre Blomfield-Brown) è una monaca buddhista americana di tradizione tibetana. Insieme al Dalai Lama e Thich Nhat Hanh è una delle più importanti rappresentanti del buddhismo in ambito internazionale.

Da vera autrice di bestseller della spiritualità e del “well being” interiore Pema Chödrön indica come, anche nelle circostanze più difficili, si possa agire per diventare fulgidi e compassionevoli membri di questa nostra umanità, lanciando un appassionato appello per imparare ad amare il mondo così com’è, anche in tempi impegnativi e di profondo cambiamento.

In un mondo che mai prima d’ora ha sperimentato una situazione simile, è un libro “illuminante”, emozionante e d’ispirazione. Invita a far della propria esistenza una vita consapevole, affrontando con gioia e partecipazione anche i sentimenti più dolorosi, sia personali che collettivi, sottolineando l’importanza di rimanere in contatto con la reale esperienza senza cercare distrazioni, inutile tentativo di proteggerci per sentirci meglio.
Per capire meglio l’attività dell’autrice a tuttotondo, a livello mondiale: https://pemachodronfoundation.org/

Il consiglio per far fruttare al meglio i benefici di una lettura “detox” per la mente e le emozioni sono di concludere ogni porzione di tempo dedicata alla lettura stessa con qualche minuto di respirazione consapevole: meglio se seduti a gambe incrociate con la schiena dritta e gli occhi socchiusi. Mettiamo le mani nel “chin mudra” (pollice e indice a contatto, per una maggiore consapevolezza), inspiriamo dal naso ed espiriamo dalla bocca, in maniera lunga, lenta e profonda, cercando di allontanare da noi i pensieri negativi e focalizzandoci solo sul fare nostri interiormente le sensazioni e i consigli appresi dalle pagine del libro che abbiamo scelto.

Maria Serena Patriarca
Travel Vlogger web tv Viaggi e Volti Travels and People Discovery/YouTube

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I trattamenti per il viso sono fantastici per rilassarsi fisicamente e mentalmente, ma lo sapevi che rivitalizzare i muscoli del viso è anche un ottimo trattamento per combattere le rughe? Proprio così, il massaggio antirughe del viso è una tecnica completamente indolore e super efficace che ci permette di attivare la circolazione sanguigna del viso, rassodare i tessuti e attenuare quelle rughe che sono più visibili e riducono la giovinezza alla pelle. E soprattutto, possiamo massaggiarci ogni giorno quando abbiamo pochi minuti. Continua a leggere questo articolo e scopri i passaggi da seguire per capire come fare un massaggio viso antirughe.

Come fare un massaggio antirughe per il viso?

1. Farsi un massaggio al viso ogni sera o di tanto in tanto è l’ideale per rivitalizzare tutti muscoli del viso e contribuire alla riduzione o all’eliminazione di quelle rughe più marcate. Inoltre, è una tecnica semplice che aiuterà a prevenire la formazione di nuove linee di espressione e flaccidità.

Secondo gli esperti di salute della pelle, il massaggio al viso apporta numerosi benefici come descritti di seguito:

• Stimola la produzione di fibroblasti e collagene, che migliora l’elasticità e la compattezza della pelle.
• Favorisce la microcircolazione cutanea, ottima per mantenere i tessuti ben tonificati e per aprire quelle zone dove sono comparse le rughe.
• Tonifica i muscoli del viso.
• Migliora il tono della carnagione.
• Riduce il gonfiore del viso.

2. Prima di iniziare il massaggio, per potenziarne l’effetto antietà, vi consigliamo di farlo applicando, contemporaneamente, la vostra consueta crema antirughe o, se preferite, un olio naturale indicato per ringiovanire la pelle. Questa seconda opzione offre risultati incredibili, e ci sono oli che contengono antiossidanti, vitamina E e minerali, ottimi per nutrire la pelle dall’interno e combattere i segni visibili dell’invecchiamento.

Le migliori alternative sono olio di argan, olio di jojoba, olio di vinaccioli, olio di rosa canina e olio di germe di grano.

Dovrai solo versare poche gocce dell’olio selezionato sulle dita e iniziare a fare il massaggio al viso, come spiegheremo nei passaggi seguenti.

3. Per correggere le rughe e cercare di ridurne la visibilità, il movimento chiave è un massaggio basato su movimenti circolari. Il seguente metodo ti aiuterà a ridurre tutte le rughe e le linee di espressione, indipendentemente dall’area in cui si trovano. I passaggi da seguire sono:

• Con l’indice e il medio di una mano, allunga quella zona della pelle dove si trova la ruga da correggere.
• Metti un po di crema o olio antietà sulla punta del dito indice con l’altra mano.
• Quindi, con quell’indice, fai dei piccoli massaggi circolari su tutta la lunghezza della ruga, dall’inizio alla fine.
• Esegui il movimento per alcuni secondi continuando ad allungare la pelle per stimolare la circolazione nella zona e permettere ai nutrienti antietà della lozione applicata di penetrare bene nella pelle e agire.

4. Oltre ai movimenti circolari, puoi fare massaggi localizzati per ridurre le rughe in zone specifiche del viso. Prendi nota dei seguenti consigli:

• Per le rughe sulla fronte: applicare il prodotto antietà con movimenti verso l’alto, cioè dalla sommità delle sopracciglia all’attaccatura dei capelli.
• Per le rughe nella parte centrale del viso: in questo caso è necessario stendere la lozione antietà dall’interno fino alle punte del viso, fornendo un effetto ‘lifting’. Dovrai allungare la pelle e un buon modo per farlo è mettere le mani con le dita intrecciate a livello del naso e slacciare le dita mentre porti le mani sulle aree esterne del viso.
• Per le rughe del mento: applicare il prodotto dall’alto verso il collo in modo che la pelle del mento si rassodi. Posiziona i tuoi due indici piegati appena sotto il mento e con i pollici esegui il movimento di distensione della pelle facendo massaggi circolari.
• Per le rughe intorno alla bocca: posizionare una mano su ciascuna guancia e massaggiare la pelle con movimenti a zig zag.
• Per le rughe degli occhi: applicare il prodotto facendo dei semicerchi, prima nella parte superiore dal condotto lacrimale verso la tempia, e quando hai finito ripetere lo stesso movimento nella parte inferiore dell’occhio.

5. La pelle del collo e del decolleté è estremamente delicata, quindi è consigliabile prestarle particolare attenzione e prolungare il massaggio per evitare la comparsa di antiestetiche rughe in questa zona. Se svolgi regolarmente questo compito e proteggi questa zona dai raggi UV con una crema solare ad alto fattore di protezione, potrai sfoggiare una bella e giovane scollatura per molto più tempo.

Per ridurre le rughe in quest’area, devi massaggiare la scollatura con movimenti circolari con le nocche e lavorare fino alla parte superiore del collo. Successivamente eseguire un movimento impastante allungando la pelle verso l’alto, iniziando anche dalla zona del décolleté e terminando con il collo.

6. Per finire, vi suggeriamo uno spettacolare movimento per ossigenare i tessuti, favorire la produzione di collagene e, quindi, contribuire alla giovinezza della pelle. Se vuoi metterlo alla prova, non ti resta che dare dei pizzichi rapidissimi nella zona superiore delle guance e ai lati della mascella seguendo il contorno del viso. Provalo, rimarrai sorpresa dai risultati!

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Il mal di schiena è un problema di cui tutti soffriamo, causato principalmente dalle cattive posture che adottiamo da seduti e in molte occasioni anche camminando. Come quasi l’80% del mondo occidentale, la maggior parte della popolazione sedentaria soffre di questi disturbi a un certo punto e molte persone ne soffre quasi quotidianamente, cronicamente.

Come regola generale, il miglior rimedio per alleviare il mal di schiena è praticare alcuni esercizi con movimenti delicati che ci aiutano a sentirci meglio.

Medici e fisioterapisti consigliano una serie di esercizi di stretching e rafforzamento che leniscono il dolore e rinforzano la nostra schiena. Sono esercizi molto semplici che possiamo fare a casa e in cui non useremo più di quindici minuti al giorno. Prenditi del tempo per questi esercizi una volta al mattino quando ti svegli e una volta di sera.

1. Gamba al petto. Sdraiato sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, porta un ginocchio al petto con l’aiuto delle mani. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e cambia gamba. Ripeti l’esercizio circa 10 volte con ciascuna gamba.
2. Entrambi le gambe al petto. È un esercizio molto simile al precedente, con l’unica differenza che invece di alternare le gambe, le uniamo e contemporaneamente cerchiamo di avvicinarle al petto.
3. Sdraiato sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, unisci entrambe le gambe in modo che formino un blocco unico. Mantenendo sempre le spalle piatte a terra durante l’esercizio, ruota i fianchi per toccare entrambe le ginocchia su un lato del corpo e sull’altro. Ripeti l’esercizio 5 volte per ogni lato.
4. Sdraiati sulla schiena con i piedi piantati a terra e le ginocchia piegate, alziamo i glutei di qualche centimetro da terra e manteniamo la posizione per 5 secondi. Ci rilassiamo riposandoci di nuovo sul pavimento e stringendo l’addome come se volessimo toccare il pavimento con l’ombelico. Manteniamo la posizione per alcuni secondi e ci rilassiamo, per ricominciare il movimento completo. Ripeti l’esercizio almeno otto volte e aumenta le ripetizioni il più possibile.
5. Inginocchiandosi e appoggiando le mani sul pavimento, come se foste a quattro zampe, spingete la parte lombare e l’addome a terra, sollevando la testa e le spalle. Quindi fai il movimento opposto, solleva l’addome e la parte bassa della schiena come se volessi toccare il soffitto. Ripeti l’esercizio almeno 8 volte.
6. Seduto sul pavimento, con una gamba tesa, incrocia l’altra gamba sopra il ginocchio per posizionare il piede della gamba incrociata sul pavimento. Afferra il ginocchio della gamba incrociata con il gomito del braccio opposto e tiralo indietro. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi e ripeti con la gamba opposta. Fai l’esercizio almeno tre volte su ciascuna gamba.
7. Seduto su uno sgabello con la schiena dritta, cerca di riunire le spalle, mantieni la postura per alcuni secondi e torna alla posizione normale. Ripeti l’esercizio 8 volte.
8. Gli esercizi più importanti, non tanto per eliminare i fastidi ma per non farli tornare siano quelli che aiutano a rinforzare il tronco. Per questo motivo sdraiati a faccia in giù, appoggiando gli avambracci a terra da un lato e sugli avambracci dall’altro. Tieni in tensione l’addome e cerca di tenerlo in quel modo per almeno 15 secondi e aumenta fino a 30 secondi.

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Oltre ad essere un dolce allenamento per il tuo corpo, può anche diventare una vera terapia per la tua mente. Non l’hai ancora provato? Non è mai troppo tardi per iniziare.

Lo yoga non è solo un esercizio fisico. È un’attività che trascende i sensi e ti invita ad entrare in un mondo di benessere e relax.

I benefici dello yoga per la tua salute fisica sono ben noti: aumenta la flessibilità, combatte il dolore, la respirazione, migliora la postura, previene i problemi alla schiena. Ma il potere terapeutico dello yoga può essere immenso anche per la tua mente. Ecco perché è salutare praticarlo a tutte le età. Ebbene si dice che “mens sana in corpore sana”, ed è che attraverso lo yoga possiamo raggiungere uno stato di benessere spirituale attraverso l’espressione del corpo.

Di tradizione orientale, lo yoga non va inteso solo come pratica di fitness, ma anche come allenamento per la mente. La respirazione, il rilassamento e lo stato di meditazione che lo yoga ti permette implicano benessere psicologico e notevoli benefici contro ansia e stress, che ti aiuteranno a condurre una vita più piena.

Non l’hai ancora praticato? Non è mai troppo tardi per iniziare. Non esiste un’età per iniziare lo yoga e certamente non ci sono motivi per abbandonarlo in qualsiasi momento della vita. Molte donne, infatti, decidono di iniziare questa attività quando hanno raggiunto la maturità.

Inoltre, lo yoga non richiede una preparazione corporea preventiva, né comporta un grande sforzo fisico. Puoi iniziare a praticare lo yoga anche in casa con esercizi per principianti. Ti serve solo l’atteggiamento di trovare il tuo angolo di pace, sentirsi bene dentro e fuori.

Questi sono alcuni dei motivi per cui ti incoraggiamo a praticare lo yoga, come alimento per il tuo benessere fisico ed emotivo.

Ecco i benefici dello Yoga:

1. Aumenta l’autostima
Trascorrere del tempo ogni giorno a praticare yoga significa prestare attenzione a se stessi, che è una manifestazione dell’amor proprio. Con lo yoga impari a conoscere te stesso, a rispettarti e ad amare te stesso. Prendersi cura di sé è sinonimo di una sana autostima!

2. Allevia lo stress
L’effetto più immediato dello yoga è il rilassamento e quindi il sollievo dallo stress. Le preoccupazioni quotidiane che ci portiamo dietro durante la giornata possono essere combattute e scartate durante una sessione di yoga, poiché impariamo a controllare l’ ansia e raggiungere uno stato di tranquillità.

3. Consente la conoscenza di sé
Possiamo pensare a poche attività complete come lo yoga. Oltre ad essere un dolce allenamento per il tuo corpo, ti permette di concentrare i tuoi pensieri su te stesso, in un esercizio introspettivo. Una volta dimenticate le preoccupazioni, ti concentrerai su te stesso, sulla conoscenza del tuo corpo e sull’esplorazione delle profondità della tua mente.

4. Migliora l’umore
Lo yoga, come qualsiasi altro sport , ti permette di secernere ormoni del benessere, come la serotonina o l’ossitocina, come quando fai qualsiasi altra attività piacevole. Dopo una sessione di yoga ti sentirai rinnovato, di buon umore e pieno di energia.

5. Ridurre il dolore
La pratica dello yoga è in grado di ridurre il dolore in diversi modi. Prima di tutto, perché migliora la postura e fornisce flessibilità e forza. E, in secondo luogo, perché la respirazione consapevole rilassa il corpo e riesce ad alleviare le tensioni accumulate. La meditazione, una pratica strettamente legata allo yoga, può agire come un antidolorifico naturale se ci concentriamo sulla respirazione e immaginiamo come l’aria viene distribuita in tutto il corpo.

6. Fornisce pace interiore
Durante la pratica dello yoga, in cui esercitiamo la respirazione cosciente e raggiungiamo uno stato di meditazione, permettiamo che le preoccupazioni vengano rimosse dalla mente e svuotate di contenuto.

7. Postura corretta
Grazie allo yoga, il corpo si connette per ritrovare la sua posizione di equilibrio. In questo modo, la postura viene corretta a poco a poco. La correzione della postura non solo aiuterà il tuo corpo a essere più sano, ma migliorerà anche il tuo atteggiamento nei confronti della vita nella vita di tutti i giorni.

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