Le insegne delle palestre cambiano con una frequenza che, fino a qualche anno fa, sarebbe sembrata insolita. Alcune chiudono, altre riaprono con format diversi, altre ancora si spostano in spazi più piccoli, più essenziali. Nel frattempo, il modo di allenarsi si trasforma: sessioni più brevi, tecnologie integrate, meno tempo negli spogliatoi e più attenzione all’efficacia. Dentro questo movimento si ridefinisce il mercato fitness, dove aprire una palestra oggi implica scelte molto diverse rispetto al passato.

Non è solo una questione di domanda. È il modello stesso a essere cambiato, adattandosi a ritmi urbani più frammentati e a una clientela che cerca soluzioni rapide, spesso compatibili con orari di lavoro irregolari.

Nuovi format e spazi ridotti: come evolve il modello palestra

Il primo cambiamento riguarda la struttura fisica. Le palestre moderne non puntano necessariamente su grandi superfici. In molti casi, si sviluppano in spazi più contenuti, con attrezzature selezionate e percorsi di allenamento guidati.

Il modello tradizionale, basato su sale ampie e utilizzo libero degli attrezzi, lascia spazio a format più organizzati. Circuiti a tempo, sessioni prenotate, allenamenti standardizzati. Questo approccio consente di ottimizzare gli spazi e di gestire meglio i flussi di utenti.

Anche l’esperienza cambia. L’allenamento diventa più strutturato, con tempi definiti e obiettivi chiari. Non tutti cercano autonomia totale: una parte crescente di utenti preferisce essere guidata, riducendo l’incertezza su come utilizzare attrezzature e programmi.

Tecnologia e personalizzazione: il ruolo dei sistemi digitali

Un altro elemento riguarda l’integrazione della tecnologia. App, monitoraggi, programmi personalizzati. Le palestre innovative utilizzano strumenti digitali per tracciare i progressi e adattare gli allenamenti.

Questa evoluzione non è uniforme. Alcune strutture investono in sistemi avanzati, altre mantengono un approccio più tradizionale. Tuttavia, la direzione è chiara: l’allenamento tende a essere sempre più misurabile.

Per chi gestisce una palestra, questo comporta nuove competenze. Non basta più conoscere gli aspetti tecnici dell’allenamento. Serve anche una capacità di interpretare dati, di adattare programmi, di utilizzare strumenti digitali in modo efficace.

Costi di gestione e sostenibilità: cosa incide davvero

Aprire una palestra implica un investimento significativo. Affitti, attrezzature, personale. A questi si aggiungono costi di gestione che possono variare nel tempo: energia, manutenzione, aggiornamenti tecnologici.

I nuovi format cercano di ridurre alcune di queste voci. Spazi più piccoli significano costi fissi più contenuti. Sessioni programmate permettono di ottimizzare il lavoro del personale. Tuttavia, emergono altre spese, legate proprio alla tecnologia e alla necessità di mantenere standard elevati.

La sostenibilità economica dipende da un equilibrio delicato. Numero di iscritti, frequenza di utilizzo, capacità di fidelizzazione. Non basta attrarre clienti: è necessario mantenerli nel tempo, offrendo un servizio percepito come efficace.

Franchising fitness: tra modelli replicabili e adattamento locale

In questo scenario si inserisce il tema delle palestre franchising, una soluzione scelta da molti imprenditori per ridurre alcune incertezze iniziali. Entrare in una rete già strutturata consente di partire con un modello definito, supportato da procedure e strategie consolidate.

I franchising offrono vantaggi evidenti: formazione, assistenza, riconoscibilità del marchio. In un settore competitivo, questi elementi possono facilitare l’ingresso nel mercato.

Allo stesso tempo, resta il tema dell’adattamento. Un format replicabile deve confrontarsi con contesti locali diversi: quartieri, abitudini, capacità di spesa. Non sempre ciò che funziona in una città produce gli stessi risultati in un’altra.

Anche i vincoli contrattuali incidono. Forniture, prezzi, modalità di gestione possono essere definiti dalla rete, limitando la libertà decisionale. È un equilibrio tra supporto e autonomia che ogni imprenditore deve valutare.

Nel mercato fitness, quindi, le palestre continuano a evolversi, seguendo traiettorie che non sono sempre lineari. Tra nuovi modelli, tecnologie e formule strutturate, il settore si muove in una direzione che resta aperta, con dinamiche che si ridefiniscono di stagione in stagione, spesso lontano dalle semplificazioni più immediate.

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Mantenersi in salute è fondamentale per avere una vita lunga e serena, oltre che, naturalmente, per pesare il meno possibile sul Sistema Sanitario Nazionale.

I metodi per migliorare la propria condizione fisica e mentale sono numerosi e vanno dall’adozione di stili di vita equilibrati ai controlli medici consigliati, passando per un’attività fisica regolare e un’alimentazione sana. Oggi un grande aiuto per migliorare la salute arriva inoltre dalla tecnologia e prende la forma di dispositivi indossabili e di comode app da installare sullo smartphone.

App per la salute e il benessere psicofisico, come ad esempio Be Our Best, mettono a disposizione tutto quello che serve per monitorare costantemente i propri parametri vitali e le proprie emozioni, nonché per ricevere consigli utili e personalizzati. Questi vengono osservati e analizzati da professionisti, i quali li monitorano per conto del cliente.

Il loro utilizzo è in grado di offrire svariati benefici. Andiamo a scoprire quali sono.

Praticità e semplicità di utilizzo

Nonostante si tratti di soluzioni nuove e di ultima generazione, le app per il miglioramento della salute sono semplici da utilizzare anche per chi non dispone di competenze tecnologiche avanzate. In linea generale, non si deve fare altro che installarle sul proprio dispositivo mobile come si farebbe con qualsiasi altra app e seguire le istruzioni per attivarle ed eventualmente collegarle a un dispositivo mobile.

A seconda dei casi, potrebbe essere necessario effettuare una registrazione e scegliere eventuali servizi aggiuntivi.

Monitoraggio dei parametri 24 ore su 24

Tra i principali benefici offerti dalle app rientra la possibilità di ottenere un monitoraggio costante di alcuni parametri fondamentali, dal livello di ossigeno nel sangue alle calorie consumate durante tutto l’arco della giornata, passando per la qualità del sonno e la frequenza cardiaca.

Questo aspetto risulta molto utile per individuare in tempo reale eventuali problemi e correre subito ai ripari.

Compatibilità con i dispositivi indossabili più diffusi

Per ottenere i dati da monitorare relativi alla salute, all’attività fisica e via dicendo, le app possono utilizzare quelli rilevati direttamente dallo smartphone, richiedere l’inserimento manuale oppure essere collegate a un dispositivo indossabile.

Questi ultimi, soprattutto se di buona qualità, garantiscono rilevamenti costanti e sufficientemente accurati, ottimizzando il monitoraggio della salute e aiutando ancora di più a migliorarla.

Le app più avanzate possono essere collegate con i principali dispositivi indossabili; naturalmente, prima di installarne una o, se la si sta già utilizzando, di acquistare un nuovo smartwatch, è importante verificare la compatibilità.

Aumento della motivazione nel raggiungimento degli obiettivi

L’utilizzo delle app risulta davvero utile per mantenere alta la motivazione e può favorire il raggiungimento dei propri obiettivi di salute.

Sia che si desideri perdere peso sia che si voglia migliorare la propria alimentazione, questi strumenti offrono tutto l’aiuto necessario per aiutare a non perdere di vista l’obiettivo.

Prevenire eventuali problemi di salute

Le app per la salute e il benessere giocano un ruolo di primo piano nella prevenzione. La loro capacità di monitorare e analizzare costantemente i dati rilevati dallo smartphone o dai dispositivi mobili, abbinata alla possibilità, talora presente, di inviare i dati a professionisti della salute e di ottenere consulenze personalizzate, aiuta non solo a individuare rapidamente eventuali problemi, ma anche a prevenire la loro comparsa e a trovare in tempi rapidi la soluzione giusta per tenerli sotto controllo o risolverli

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Per chi desidera cambiare lavoro, mettersi in proprio e diventare imprenditore per avviare e poter gestire una propria attività, il franchising rappresenta una soluzione ideale, comoda e molto pratica.

Si tratta di una forma di collaborazione tra un’azienda madre e un professionista che commercializza i suoi prodotti o servizi. Oltre a ridurre i costi iniziali di avvio, il franchising permette di utilizzare un brand conosciuto e già consolidato, di ottenere supporto, assistenza e un piano business già definito e di abbassare drasticamente il rischio di impresa.

Fondamentale è però puntare sul settore giusto, in modo da garantirsi un’attività redditizia e ampi margini di successo, cavalcando le tendenze in crescita. In questo 2024, tra i nuovi franchising su cui investire, tre sono quelli che offrono maggiori opportunità. Stiamo parlando della formazione online, degli affitti brevi e del fitness.

In quest’ultimo caso, i nuovi trend promuovono franchising incentrati su innovazione tecnologica, automazione e servizi personalizzati. Di conseguenza, potrebbe essere interessante, ad esempio, aprire un centro EMS con Fit And Go, che rappresenta un’importante occasione di investimento efficace e promettente.

Formazione online

La formazione online è ormai un trend consolidato che presenta nuove e interessanti opportunità di affiliazione in franchising. Esplosa enormemente a causa del periodo Covid e consolidata dalla sempre più forte richiesta di specializzazione del mondo del lavoro, rappresenta un business che non necessita di grossi investimenti iniziali: è infatti sufficiente una piattaforma per rendere i corsi disponibili sul Web ed è possibile gestire l’attività interamente online.

In un mercato sempre più orientato verso l’E-learning e con aziende che offrono corsi professionali pronti per la vendita, investire nella formazione online in franchising consente di recuperare l’investimento nel breve periodo e di trovarsi tra le mani un’attività duratura e profittevole.

Centri fitness

In altissima crescita è anche il mondo del fitness, con una rinnovata attenzione delle persone verso la salute e l’attività fisica. Vanno per la maggiore soprattutto i nuovi format che puntano sull’allenamento a 360° che unisce macchinari innovativi, tecnologie d’avanguardia, estrema personalizzazione e fast-fitness.

Si tratta di centri che forniscono sessioni di training nuove e innovative, come l’allenamento EMS (colpire e stimolare i muscoli dall’esterno mediante impulsi elettrici), il Vacufit (macchinario che unisce le le caratteristiche del tapis roulant, del sottovuoto e del calore) o il Criofit (cabina di criosauna che attraverso i vapori di azoto riduce la temperatura fino a -170 gradi).

Questo tipo di franchising, andando a soddisfare un bisogno reale della società moderna, diventa un modello di business di sicura riuscita.

Affitti brevi

Il settore immobiliare è ricco di nuovi franchising di successo, incentrati principalmente sugli affitti brevi e stagionali. Si tratta di un mercato in forte crescita, sia nei periodi di vacanza che in tutti gli altri mesi dell’anno.

Con l’aumento dei tassi dei mutui infatti molti italiani in trasferta per lavoro, soprattutto nelle grandi città, si sono riversati sull’affitto stagionale come formula sostenibile per gestire le proprie spese annuali. Inoltre, con il ritorno a livelli di turismo elevati, sono in costante aumento anche le domande di locazione turistica, trasformando questa attività in un vero e proprio business vincente.

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Sfoggiare un seno esteticamente bello è il sogno di tutte le donne. Sono diversi gli aspetti a cui fare attenzione nel momento in cui si punta a quest’obiettivo. Essenziale, per esempio, è focalizzarsi sulla riduzione di inestetismi come le smagliature.

Le si può affrontare con cosmetici ad hoc – sono tantissime le creme per il seno online al miglior prezzo, prodotti che permettono anche di apprezzare una piacevole azione esfoliante, con tutti i vantaggi del caso per chi sogna di sfoggiare un décolleté dall’aspetto giovane – ma anche con trattamenti di medicina estetica come la carbossiterapia.

Un’altra problematica molto diffusa è la perdita di tono dei tessuti mammari. Evenienza che fa la sua comparsa dopo forti perdite di peso, ma anche a seguito dell’allattamento al seno, può essere eliminata solo con la chirurgia estetica e, in particolare, con l’operazione di mastopessi, intervento che prevede il sollevamento del tessuto in eccesso.

In attesa dell’intervento – ma anche dopo averlo fatto e a seguito della conclusione del decorso – si può attenuare l’effetto visivo lavorando sul rassodamento dei muscoli pettorali.

Quali sono gli esercizi migliori da fare? Scopriamone assieme alcuni nelle prossime righe.

Esercizi contro il seno cadente: ecco i migliori

Sono diversi gli esercizi che possono essere chiamati in causa per rassodare i pettorali e rendere meno evidente l’effetto dei tessuti cadenti del seno. Se si dedica la giusta attenzione ai dettagli dell’esecuzione, si può procedere tranquillamente anche senza bisogno di recarsi in palestra.

Piegamenti sulle braccia

Questo esercizio prevede il fatto di partire dalla medesima posizione del plank, avendo cura di mantenere i fianchi in linea sia con il capo, sia con i talloni.

I gomiti vanno piegati a 45°. A questo punto, si può iniziare l’esercizio, nel corso del quale è importantissimo stringere bene le scapole.

Tra gli aspetti sui quali è più importante concentrarsi troviamo i glutei, che non dovrebbero essere mai sollevati troppo verso l’alto. Essenziale, inoltre, è avere massima cura di scendere, nel medesimo momento, con le braccia e con le spalle.

Spinte sulle mani da seduti

Proseguiamo con il focus su un esercizio molto semplice, che può essere eseguito senza problemi mentre si sta seduti. Quello che bisogna fare è unire le mani all’altezza del mento.

A questo punto, dopo aver intrecciato tra loro le dita, si esercita una pressione tra i due palmi, immaginando di reggere una pallina anti stress.

La pressione dovrebbe essere mantenuta per massimo 5 secondi. Per ottenere risultati, l’esercizio va ripetuto per una decina di volte.

Distensione sul pavimento (o sulla panca)

Eccoci a parlare di un esercizio che può essere eseguito, se lo si desidera, anche con l’ausilio di una panca. Si parte in posizione supina, tenendo un manubrio – inizialmente vanno benissimo quelli a mezzo kg – in ogni mano.

Si prosegue stendendo le braccia sopra il petto, facendo sempre attenzione a mantenere gli addominali tesi e i piedi saldamente ancorati al pavimento.

L’esercizio continua piegando i gomiti e va avanti fino a quando i pesi non risultano in linea con il petto.

Dopo aver mantenuto la posizione per 5 secondi circa, si ritorna a quella di partenza.

Pullover

Altro esercizio molto utile quando si punta a rassodare i muscoli pettorali, il pullover prevede il ricorso a una preziosa alleata del fitness: la fitball.

Ci si siede sopra la palla in questione, tenendo in mano un peso di massimo 1 kg (all’inizio va benissimo questo carico ponderale, eventualmente incrementabile nel tempo).

Si prosegue scivolando in avanti con la fitball, fino a quando non ci si accorge che la parte alta della schiena appoggia sulla palla.

In tutto ciò, è importantissimo impegnarsi affinché le gambe rimangano sempre piegate ad angolo retto e con un’apertura pari a quella della larghezza del bacino.

A questo punto si inspira, si procede subito dopo a espirare e, nel contempo, ad avvicinare le braccia piegate al resto del corpo.

Inspirando nuovamente, le si riporta verso l’alto.

L’esercizio in questione andrebbe ripetuto per 12 volte.

Movimenti larghi con i pesi

Non c’è che dire: sono diversi gli esercizi che permettono, senza bisogno di andare in palestra, di rassodare i muscoli pettorali e di rendere, grazie alla costanza innanzitutto, via via meno evidente l’effetto dei tessuti del seno lassi (bisogna tenere in considerazione anche il fatto che, al netto dell’oggettiva efficacia della mastopessi, non tutti possono permettersi l’intervento dal punto di vista economico).

Si può, durante una delle pause quotidiane dallo smartworking, prendere due pesi di massimo 1 kg l’uno, tenendo le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti e i gomiti leggermente flessi.

Si prosegue aprendo le braccia lateralmente e sollevandole sopra la testa (senza forzare troppo).

Dopo aver mantenuto la posizione per non meno di 5 secondi, si ritorna alla situazione di partenza.

L’esercizio in questione andrebbe ripetuto per una decina di volte ogni giorno, cercando di alzare progressivamente il carico ponderale (vale sempre la regola di non esasperare le performance).

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La Cyclette può essere un eccellente strumento per aiutarti a perdere peso e migliorare la tua forma fisica. L’allenamento su una Cyclette offre diversi vantaggi:

1. Bruciare calorie: L’allenamento su una cyclette ti consente di bruciare calorie, il che può contribuire alla perdita di peso.
2. Esercizio cardiovascolare: L’allenamento sulla cyclette è un ottimo esercizio cardiovascolare che può migliorare la tua resistenza e la salute del cuore.
3. Basso impatto: La cyclette è un esercizio a basso impatto, il che significa che mette meno stress sulle articolazioni rispetto ad altri tipi di allenamento come la corsa.
4. Comodità: Una cyclette può essere utilizzata comodamente in casa, quindi non devi preoccuparti delle condizioni atmosferiche o dell’accesso a una palestra.
5. Monitoraggio: Molte cyclette sono dotate di display che tengono traccia del tempo, della distanza percorsa, delle calorie bruciate e della frequenza cardiaca, il che ti permette di monitorare i tuoi progressi.
6. Personalizzazione: Puoi regolare la resistenza della cyclette per adattarla al tuo livello di fitness e alle tue esigenze.

Tuttavia, per ottenere i massimi benefici dalla Cyclette, è importante pianificare un programma di allenamento regolare e variato. Ecco alcune linee guida da considerare:

• Inizia lentamente se sei principiante e aumenta gradualmente l’intensità e la durata dell’allenamento.
• Mescola diverse modalità di allenamento, come allenamenti ad alta intensità (interval training) e sessioni più lunghe e moderate per variare l’allenamento.
• Mantieni una postura corretta durante l’allenamento per evitare lesioni o affaticamento eccessivo.
• Combina l’allenamento sulla cyclette con una dieta sana e altre attività fisiche per ottenere i migliori risultati nella perdita di peso.
• Ricorda sempre di consultare un professionista della salute o un personal trainer prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, in particolare se hai condizioni mediche preesistenti o hai bisogno di un piano personalizzato.

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Movimenti lineari e puri, che rimandano ad un “alfabeto”, una sorta di codice sacro che ci parla di un’antica matrice di conoscenza universale alla base del risveglio dell’uomo. Non si arriva mai per caso a praticare le Danze Sacre di Gurdjieff, forse uno dei più potenti percorsi messi a disposizione dell’uomo contemporaneo per lavorare su se stesso e sul proprio riallineamento fisico, corporeo ed emozionale.

Venute alla ribalta in Italia anche grazie al cantautore Franco Battiato, profondo conoscitore dell’universo di Gurdjieff, oggi le Danze Sacre rappresentano una realtà consolidata di ricerca interiore applicata al movimento.

Quante volte ci capita di compiere gesti quotidiani, quasi automatici, senza osservarci davvero nell’agire?

Azioni semplici, come reazioni di rabbia non gestite, per esempio, spesso vengono compiute in maniera quasi alienata da noi stessi, con la testa assorbita da altri pensieri. Scardinare gli automatismi quotidiani è senza dubbio una sfida impegnativa, specialmente in una società come quella contemporanea, dove tutto è immediato, digitale, virtuale e dove, per essere sempre “connessi”, si perde il vero contatto con il ricordo di sé.

Per recuperare una maggiore coscienza in ogni azione che compiamo, e avere consapevolezza di ogni gesto senza compierlo passivamente, ci sono pratiche antiche che possono venirci in aiuto: i movimenti e le danze di Gurdjieff (filosofo, mistico e musicista armeno vissuto nel secolo scorso) sono fra i percorsi più affascinanti. Vestiti di bianco, con la musica suonata live al pianoforte secondo le composizioni a cui lo stesso Gurdjieff lavorò all’inizio del Novecento, le “danze” sono un percorso di riscoperta del sé e della gestione della propria energia vitale.

Gurdjieff, nei suoi numerosi viaggi narrati nell’autobiografia “Incontri con Uomini Straordinari” (divenuto un film, nel 1979, con la regia di Peter Brook) riscoprì in Medio Oriente antichissime danze, con influenze sufi, che fino ad allora erano state tramandate segretamente nei monasteri da maestro a discepolo. Da qui nacque il filone di Movimenti e Danze della consapevolezza, attualmente portato avanti in Italia nella mission del fondatore da Annalisa Shurta Fasan (www.movimentidanzesacre.it), che conduce lezioni di questa pratica in tutto il Paese, forte di un’esperienza di oltre 30 anni alle spalle, con una formazione nel campo della dance therapy e terapia del respiro.

Come spiega Fasan “tutto il lavoro di Gurdjieff è basato sul rompere gli automatismi, perché noi tendiamo a ripetere sempre gli stessi schemi (a livello di fisicità, emozioni e pensieri) che acquisiamo nei primi anni di vita. E’ come se corpo, mente ed emozioni lavorassero separatamente, e ognuno di noi può aver sviluppato maggiormente una di queste tre realtà”. Non a caso il più noto fra gli allievi di Gurdjieff, ovvero il filosofo russo Ouspensky, ha tramandato nel suo libro “La Quarta Via” proprio il valore di una nuova dimensione che assemblasse in sé gli estremi della realtà esclusivamente razionale, fisica o intellettuale.

Ouspensky è autore inoltre di “Frammenti di un insegnamento sconosciuto”, un altro testo diventato un must per coloro che desiderano intraprendere il lavoro gurdjieffiano. I Movimenti e le Danze, circa 250 in tutto, sono il veicolo per utilizzare in armonia il corpo e la mente e riequilibrare, allo stesso tempo, le emozioni. Gurdjieff ripeteva che “è un’illusione quella che i nostri movimenti siano volontari: in realtà essi sono automatici. I nostri pensieri e sentimenti sono ugualmente automatici”.

La meditazione in movimento rappresenta, dunque, la via ideale per uscire dal vortice degli automatismi. Nelle Danze si fa esperienza del momento in fieri nella sua pienezza: le coreografie evocano figure geometriche archetipiche e portano beneficio al ritmo respiratorio e alla circolazione del sangue, rilassano le tensioni e favoriscono la coordinazione fisica e spaziale, decondizionando il corpo e donando una potenziata lucidità di pensiero.

Maria Serena Patriarca
Giornalista e travel vlogger Viaggi e Volti Discovery YouTube

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Tenersi in forma è divenuto per molti un obiettivo prioritario e sempre più persone scelgono di adottare uno stile di vita salutare ovvero dedicare del tempo all’esercizio e all’attività motoria e seguire un’alimentazione sana, aspetti che devono andare a braccetto se si vogliono ottenere risultati. Per i non esperti che hanno deciso di cambiare stile di vita e dire addio alle cattive abitudini qual è il primo passo da fare? L’alimentazione è un tasto molto delicato e solo un esperto può consigliare un piano alimentare da seguire con diligenza, pensato sulla base delle caratteristiche fisiche personali, dello stato di salute e delle esigenze alimentari di ognuno. Per quanto riguarda, invece, l’allenamento uno dei modi più comuni per mantenersi in forma è quello di iscriversi in palestra. Se non hai molto tempo a disposizione, il lavoro ti impedisce di avere orari flessibili o semplicemente non puoi sostenere i costi di iscrizione, una soluzione c’è: allenarsi a casa. Allenarsi a casa ha sicuramente i suoi vantaggi: non sprechi tempo per recarti in palestra, risparmi il costo mensile o annuale dell’abbonamento e puoi fare sport all’ora del giorno che preferisci. Tutto ciò comporta, però, una spesa iniziale: devi acquistare l’attrezzatura necessaria.

Vediamo di seguito alcuni attrezzi da poter utilizzare comodamente a casa per allenarti nel migliore dei modi e ottenere risultati ottimali.

Manubri

I manubri sono uno degli attrezzi per l’allenamento a cui è quasi impossibile rinunciare. Se non hai molto spazio a disposizione o, semplicemente, non ti va di acquistare un grosso numero di manubri singoli esiste qualcosa che soddisfa pienamente le tue richieste: i manubri regolabili. Sono disponibili sul mercato manubri a peso regolabili che includono fino a 15 pesi differenti, di solito quelli compresi vanno in una scala da 2.5 a 6.5 kg, scalando di un kg alla volta, per poi proseguire dagli 8 ai 10 kg, poi 11.5, 13.5, 16, 18, 20.5, 22.5 e 24 kg. Per utilizzare questa tipologia di manubrio basta girare le due ghiere presenti nel manubrio sul peso richiesto e alzare il manubrio stesso, nessuna piastra o pinza da inserire, con due sole rotazioni si avrà il manubrio desiderato.

Step

Lo step è un attrezzo utilissimo a casa in quanto polifunzionale. Infatti, lo step può essere utilizzato in fase di riscaldamento, per svolgere attività aerobica e cardio ma anche come superficie di appoggio per esercizi rivolti a potenziare le braccia, i glutei e l’addome: sono tanti, quindi, gli esercizi che si possono svolgere con lo step e che coinvolgono più muscoli del corpo. Lo step ha un costo differente a seconda della tipologia e del materiale scelti.

Fitball

La fitball, meglio nota come palla fitness, è tra gli strumenti più apprezzati per l’allenamento perché è indicata sia per chi è alle prime armi ma anche per chi è un atleta avanzato. I suoi utilizzi sono molteplici: dal potenziamento dell’addome allo stretching e, ancora, dal potenziamento dei glutei all’allungamento della colonna. Quando si acquista la fitball si deve prestare particolare attenzione alla sua dimensione, il diametro della palla dovrà essere tanto più ampio quanto più siamo alti.

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Per favore, non chiamatela ginnastica: non è uno stretching, ma neanche una ginnastica dolce, eppure riscuote sempre maggiore successo fra donne, anche in gravidanza, e uomini di ogni età. Stiamo parlando dell’Antiginnastica, un metodo di benessere che ci mette in grado di conoscerci meglio attraverso la “riappropriazione” del nostro corpo.

Ideata all’inizio degli anni Settanta dalla francese Therese Bertherat, cinesiterapeuta e autrice del best seller “Le corps a ses raisons”, l’antiginnastica si compone di movimenti sottili, rigorosi e precisi, in stretta risonanza con le nostre emozioni, gli affetti e i pensieri, nella concezione dell’unione di corpo e mente e con un occhio attento alle scoperte scientifiche dell’epigenetica e dell’embriologia umana.

L’Antiginnastica (o Antigym), di cui ci sono un centinaio di esperti certificati anche in Italia, è oggi conosciuta e praticata in tutto il mondo. Vanessa Ferreri, romana, è esperta certificata di Antiginnastica e tiene sedute e stage residenziali, anche a Grottaferrata, di questa che lei definisce “un’esperienza corporea, non basata su esercizi” (come la ginnastica tradizionale o altre discipline di allenamento dolce) “ma su movimenti rivolti alla scoperta del proprio corpo”. Il corpo, in quest’ottica, racconta dunque la nostra storia: intelligenza corporea e memoria cellulare sono due parole chiave nell’Antigym i movimenti, a terra, seduti o camminando, non sono mostrati, ma sono descritti a voce al piccolo gruppo di partecipanti che (in presenza oppure online) prende parte alla seduta.

Ogni sessione dura un’ora e mezza e per iniziare, scalzi e con un abbigliamento comodo, si può praticare una volta a settimana. Ogni seduta è diversa, non si utilizza la musica e ci si focalizza molto sul respiro. Come spiega la Ferreri, con l’Antigym si lavora sulla distensione e sull’allungamento muscolare, ma anche sulle contrazioni isometriche: l’effetto a fine seduta è quello di quiete e benessere, poiché “ci si libera attraverso i movimenti da tensioni antiche, e il corpo riacquista elasticità”. Lavorando sul tono muscolare si migliora l’apparato osseo e scheletrico: “nell’Antigym”, aggiunge Vanessa, “si possono utilizzare anche strumenti in materiali naturali che aiutano nei movimenti: è il caso di palline di sughero, bacchette o bastoni di legno, oppure piccoli cuscini di miglio o cuscini cilindrici più grandi, in pula di farro”.

Con l’Antiginnastica, adatta anche agli anziani, si possono migliorare mobilità, coordinazione, motricità e il tono muscolare, liberandosi da stress, contratture, rigidità, e tensioni o dolori muscolari e articolari (che spesso si annidano nella zona fra spalle, collo e schiena). Tutto questo grazie ad un più consapevole rapporto di fiducia con il proprio corpo, in una continua scoperta, recuperando anche un più ampio ritmo di respiro (antiginnastica.com).

I movimenti rispettano sempre la fisiologia di ogni persona, non sono mai forzati e non c’è mai senso di competizione o sfida durante le sessioni, perché l’interessante è restare in armonia con il proprio corpo. Ognuno esegue i movimenti con il suo ritmo: talvolta è persino interessante “sbagliare” un movimento, poiché ciò porta a scoprire qualcosa che il nostro corpo non riesce ancora a fare, che ha “dimenticato” o che non osa fare.

Maria Serena Patriarca
Giornalista e Travel Vlogger “Viaggi e Volti Discovery” channel, YouTube

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Il mal di schiena è un problema di cui tutti soffriamo, causato principalmente dalle cattive posture che adottiamo da seduti e in molte occasioni anche camminando. Come quasi l’80% del mondo occidentale, la maggior parte della popolazione sedentaria soffre di questi disturbi a un certo punto e molte persone ne soffre quasi quotidianamente, cronicamente.

Come regola generale, il miglior rimedio per alleviare il mal di schiena è praticare alcuni esercizi con movimenti delicati che ci aiutano a sentirci meglio.

Medici e fisioterapisti consigliano una serie di esercizi di stretching e rafforzamento che leniscono il dolore e rinforzano la nostra schiena. Sono esercizi molto semplici che possiamo fare a casa e in cui non useremo più di quindici minuti al giorno. Prenditi del tempo per questi esercizi una volta al mattino quando ti svegli e una volta di sera.

1. Gamba al petto. Sdraiato sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, porta un ginocchio al petto con l’aiuto delle mani. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e cambia gamba. Ripeti l’esercizio circa 10 volte con ciascuna gamba.
2. Entrambi le gambe al petto. È un esercizio molto simile al precedente, con l’unica differenza che invece di alternare le gambe, le uniamo e contemporaneamente cerchiamo di avvicinarle al petto.
3. Sdraiato sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate, unisci entrambe le gambe in modo che formino un blocco unico. Mantenendo sempre le spalle piatte a terra durante l’esercizio, ruota i fianchi per toccare entrambe le ginocchia su un lato del corpo e sull’altro. Ripeti l’esercizio 5 volte per ogni lato.
4. Sdraiati sulla schiena con i piedi piantati a terra e le ginocchia piegate, alziamo i glutei di qualche centimetro da terra e manteniamo la posizione per 5 secondi. Ci rilassiamo riposandoci di nuovo sul pavimento e stringendo l’addome come se volessimo toccare il pavimento con l’ombelico. Manteniamo la posizione per alcuni secondi e ci rilassiamo, per ricominciare il movimento completo. Ripeti l’esercizio almeno otto volte e aumenta le ripetizioni il più possibile.
5. Inginocchiandosi e appoggiando le mani sul pavimento, come se foste a quattro zampe, spingete la parte lombare e l’addome a terra, sollevando la testa e le spalle. Quindi fai il movimento opposto, solleva l’addome e la parte bassa della schiena come se volessi toccare il soffitto. Ripeti l’esercizio almeno 8 volte.
6. Seduto sul pavimento, con una gamba tesa, incrocia l’altra gamba sopra il ginocchio per posizionare il piede della gamba incrociata sul pavimento. Afferra il ginocchio della gamba incrociata con il gomito del braccio opposto e tiralo indietro. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi e ripeti con la gamba opposta. Fai l’esercizio almeno tre volte su ciascuna gamba.
7. Seduto su uno sgabello con la schiena dritta, cerca di riunire le spalle, mantieni la postura per alcuni secondi e torna alla posizione normale. Ripeti l’esercizio 8 volte.
8. Gli esercizi più importanti, non tanto per eliminare i fastidi ma per non farli tornare siano quelli che aiutano a rinforzare il tronco. Per questo motivo sdraiati a faccia in giù, appoggiando gli avambracci a terra da un lato e sugli avambracci dall’altro. Tieni in tensione l’addome e cerca di tenerlo in quel modo per almeno 15 secondi e aumenta fino a 30 secondi.

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Oltre ad essere un dolce allenamento per il tuo corpo, può anche diventare una vera terapia per la tua mente. Non l’hai ancora provato? Non è mai troppo tardi per iniziare.

Lo yoga non è solo un esercizio fisico. È un’attività che trascende i sensi e ti invita ad entrare in un mondo di benessere e relax.

I benefici dello yoga per la tua salute fisica sono ben noti: aumenta la flessibilità, combatte il dolore, la respirazione, migliora la postura, previene i problemi alla schiena. Ma il potere terapeutico dello yoga può essere immenso anche per la tua mente. Ecco perché è salutare praticarlo a tutte le età. Ebbene si dice che “mens sana in corpore sana”, ed è che attraverso lo yoga possiamo raggiungere uno stato di benessere spirituale attraverso l’espressione del corpo.

Di tradizione orientale, lo yoga non va inteso solo come pratica di fitness, ma anche come allenamento per la mente. La respirazione, il rilassamento e lo stato di meditazione che lo yoga ti permette implicano benessere psicologico e notevoli benefici contro ansia e stress, che ti aiuteranno a condurre una vita più piena.

Non l’hai ancora praticato? Non è mai troppo tardi per iniziare. Non esiste un’età per iniziare lo yoga e certamente non ci sono motivi per abbandonarlo in qualsiasi momento della vita. Molte donne, infatti, decidono di iniziare questa attività quando hanno raggiunto la maturità.

Inoltre, lo yoga non richiede una preparazione corporea preventiva, né comporta un grande sforzo fisico. Puoi iniziare a praticare lo yoga anche in casa con esercizi per principianti. Ti serve solo l’atteggiamento di trovare il tuo angolo di pace, sentirsi bene dentro e fuori.

Questi sono alcuni dei motivi per cui ti incoraggiamo a praticare lo yoga, come alimento per il tuo benessere fisico ed emotivo.

Ecco i benefici dello Yoga:

1. Aumenta l’autostima
Trascorrere del tempo ogni giorno a praticare yoga significa prestare attenzione a se stessi, che è una manifestazione dell’amor proprio. Con lo yoga impari a conoscere te stesso, a rispettarti e ad amare te stesso. Prendersi cura di sé è sinonimo di una sana autostima!

2. Allevia lo stress
L’effetto più immediato dello yoga è il rilassamento e quindi il sollievo dallo stress. Le preoccupazioni quotidiane che ci portiamo dietro durante la giornata possono essere combattute e scartate durante una sessione di yoga, poiché impariamo a controllare l’ ansia e raggiungere uno stato di tranquillità.

3. Consente la conoscenza di sé
Possiamo pensare a poche attività complete come lo yoga. Oltre ad essere un dolce allenamento per il tuo corpo, ti permette di concentrare i tuoi pensieri su te stesso, in un esercizio introspettivo. Una volta dimenticate le preoccupazioni, ti concentrerai su te stesso, sulla conoscenza del tuo corpo e sull’esplorazione delle profondità della tua mente.

4. Migliora l’umore
Lo yoga, come qualsiasi altro sport , ti permette di secernere ormoni del benessere, come la serotonina o l’ossitocina, come quando fai qualsiasi altra attività piacevole. Dopo una sessione di yoga ti sentirai rinnovato, di buon umore e pieno di energia.

5. Ridurre il dolore
La pratica dello yoga è in grado di ridurre il dolore in diversi modi. Prima di tutto, perché migliora la postura e fornisce flessibilità e forza. E, in secondo luogo, perché la respirazione consapevole rilassa il corpo e riesce ad alleviare le tensioni accumulate. La meditazione, una pratica strettamente legata allo yoga, può agire come un antidolorifico naturale se ci concentriamo sulla respirazione e immaginiamo come l’aria viene distribuita in tutto il corpo.

6. Fornisce pace interiore
Durante la pratica dello yoga, in cui esercitiamo la respirazione cosciente e raggiungiamo uno stato di meditazione, permettiamo che le preoccupazioni vengano rimosse dalla mente e svuotate di contenuto.

7. Postura corretta
Grazie allo yoga, il corpo si connette per ritrovare la sua posizione di equilibrio. In questo modo, la postura viene corretta a poco a poco. La correzione della postura non solo aiuterà il tuo corpo a essere più sano, ma migliorerà anche il tuo atteggiamento nei confronti della vita nella vita di tutti i giorni.

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