Senti che la tua digestione non funziona molto bene? È possibile che la tua flora intestinale sia danneggiata. Scopri come riequilibrarla e migliorarla naturalmente.
La flora intestinale è costituita da microrganismi responsabili del miglioramento della nostra digestione. Alcuni cibi che mangiamo possono aiutarci a mantenerla e ripristinarla, come quelli che contengono prebiotici e probiotici. Ma cosa sono i probiotici naturali? Come recuperare in modo naturale la flora intestinale danneggiata? Ve lo diciamo in dettaglio.
Che cos’è la flora intestinale?
La flora intestinale è costituita da una serie di batteri noti come microbiota. Questi microrganismi vivono all’interno del nostro corpo in perfetta simbiosi, più precisamente nell’intestino.
Abbiamo circa cento trilioni di batteri benefici di 500-1000 specie diverse. Esistono anche altre 100 specie di batteri che potrebbero essere pericolosi, uno dei motivi per cui è così importante per il nostro sistema immunitario.
Questi batteri collaborano alla digestione del cibo, aiutandoci a scomporlo e produrre vitamina K e B. Si nutrono mentre prendiamo i nutrienti di cui abbiamo bisogno dal cibo.
Flora intestinale: funzione
Perché è così importante per il nostro corpo? Ebbene, perché adempie a tre funzioni essenziali per l’essere umano senza le quali la nostra vita sarebbe molto più difficile ed estremamente più breve.
Il microbiota ha una funzione nutritiva perché è responsabile della sintesi di vari composti, in particolare vitamine K e gruppo B. Inoltre facilita l’assorbimento di calcio e ferro nel colon e favorisce il movimento intestinale.
Ha anche una funzione protettiva perché impedisce l’impianto di batteri patogeni esterni che possono causare infezioni.
Avere una flora intestinale sana significa buona salute grazie alla sua funzione immunitaria che attiva e rinforza le nostre difese contro le infezioni batteriche e virali.
Come faccio a sapere se la mia flora intestinale è danneggiata?
Alcuni dei sintomi che hai danneggiato la flora intestinale possono essere:
- Gonfiore addominale senza causa apparente e presenza di gas.
- Periodi alternati tra stitichezza e diarrea.
- Coliche, dolore all’addome e nella zona della pancia.
- Quando la flora intestinale è danneggiata, perdendo il suo equilibrio, il corpo è più esposto a virus e batteri nocivi.
Cosa altera la flora intestinale?
Ci sono diversi fattori con cui il microbiota può essere alterato. Alcuni di loro sono:
1) Cattiva alimentazione. Una dieta che non ha abbastanza fibre e un eccesso di carne, grassi e zucchero è una delle cose che più influisce sull’equilibrio della flora intestinale.
2) Stile di vita sedentario, stress, consumo di alcol e tabacco. Ma anche altri disturbi come l’insonnia e l’esposizione all’inquinamento sono altri dei fattori più frequenti. Se hai un’alterazione della flora intestinale, è meglio iniziare subito a fare esercizio, migliorare la tua dieta e passare ad abitudini più sane.
3) Assunzione di alcuni farmaci come gli antibiotici può causare problemi alla flora intestinale poiché sebbene la loro funzione sia quella di combattere quelli che causano l’infezione, può capitare che nel processo si sbilanci.
4) Anche l’ invecchiamento è un fattore di rischio. Invecchiando, il numero di batteri benefici diminuisce.
5) Trattamenti post-operatori.
6) Viaggiare in altre parti del mondo con diverse condizioni igieniche o climi tropicali può produrre quella che viene chiamata diarrea del viaggiatore. Anche se beviamo acqua in bottiglia e ci laviamo le mani correttamente, riduciamo un po le possibilità di soffrirne.
Cosa mangiare per ripristinare la flora intestinale?
Una volta che sai di avere uno squilibrio, l’importante è sapere come recuperare in modo naturale la flora intestinale danneggiata.
Ci sono alcuni tipi di alimenti che dovresti mangiare perché contengono prebiotici e probiotici. I primi serviranno da cibo per i batteri buoni che vivono nel nostro intestino, mentre i secondi sono gli organismi viventi che riescono a ripopolare la nostra flora.
Possiamo trovare prebiotici in alimenti come banane, carciofi, pomodori, grano intero, cipolle o porri. Mentre i probiotici si trovano in prodotti fermentati come yogurt naturali o kefir di latte.
Se vuoi recuperare in modo naturale la flora intestinale danneggiata, puoi assumere quotidianamente prodotti fermentati come yogurt, formaggio crudo (a base di latte crudo e non pastorizzato), verdure fermentate come i crauti.
Importante è anche aver cura di mettere in ammollo a sufficienza semi e legumi, attivando frutta secca come mandorle, noci e cercando di assumere i fermenti presenti nelle farine, come accade con il pane a lievitazione naturale.
È anche importante seguire una dieta variata con molti semi, legumi, frutta e verdura. Fare attività fisica evitando il consumo di tabacco e alcol è un’altra delle azioni che puoi compiere per riequilibrare la flora intestinale danneggiata.
