COME PERDERE PESO VELOCEMENTE

Se vuoi perdere peso velocemente ti suggeriamo di iniziare con una dieta intensa di 3 giorni con la quale perderai circa 2 chili e continuare con un piano di un mese con un giorno di arresto settimanale. Potrai perdere peso velocemente in quattro settimane fino a 8 chili (sempre a seconda del peso iniziale). Quindi, se hai ancora bisogno di perdere più peso, segui una dieta meno intensa.

PRIMA FASE DELLA DIETA: 3 GIORNI DI SHOCK

Questi sono giorni in cui cercheremo di “calmare lo stomaco”, di farlo funzionare meno per aver bisogno di meno volume di cibo in seguito, ma senza soffrire la fame o l’ansia. Per perdere peso velocemente, devi organizzare i tuoi pasti in questo modo:

Colazione. Frullato di verdure a foglia verde (circa 200 ml), che puoi ridurre con acqua se lo trovi troppo denso. Per migliorare il sapore, puoi aggiungere un pezzo di radice di zenzero.

Metà mattinata. Uno yogurt naturale non zuccherato o un bicchiere di kefir o una vaschetta di formaggio fresco.

Pranzo. Verdure al vapore o bollite (non più di 3 varietà di verdure), pesce al vapore o uova alla coque o bollite o legumi macinati.

Spuntino pomeridiano. Composta di 1 frutta (mela, pera, mirtilli, lampone …) fatta in casa e senza zucchero.

Cena. Crema di verdure (non più di 3 varietà di verdure, ad esempio cipolla e zucca e carote saltate in padella; o porri e zucchine saltate in padella) e uno yogurt naturale non zuccherato o un bicchiere di kefir.

E per tutto il giorno. Puoi bere brodo vegetale non salato e infusi senza latte o zucchero, soprattutto quando hai fame o hai voglia di mangiare.

SECONDA FASE DELLA DIETA

Dopo i primi 3 giorni, segui una dieta ipocalorica ma equilibrata come quella che proponiamo di seguito. Seguila per una settimana. Successivamente, quando sei già nella seconda settimana puoi trasformare un giorno a settimana in un giorno shock.

Colazione. Yogurt naturale o kefir con frutta e un cucchiaio di semi di chia o di lino.

Metà mattinata. Panino integrale con diversi ripieni (avocado e germogli; tonno naturale; salumi di tacchino …).

Pasto. Insalata con 3-5 ingredienti e un condimento leggero. Pesce, carne o tofu alla griglia, al forno o al vapore; uova in qualsiasi preparazione tranne quelle fritte; legumi in umido o schiacciati come hummus.

Spuntino pomeridiano. Frutta + noci.

Cena. Zuppa di verdure, pesce o pollo al vapore, uova, tofu o formaggio fresco.

Ricorda che se completi una dieta con un’attività fisica regolare, potrai perdere peso velocemente, mantenere il tuo peso forma e tonificherai tutto il tuo corpo.

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